Cześć. Postanowiłem założyć tu konto ponieważ każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku. Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września). Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż [...]
Witam. Czytałem inne posty i tematy ale tam nic co by mnie satysfakcjonowało nie znalazłem. Wiem że na forum nie wolno śmiecić (co właśnie robię), ale mimo wszystko zapytam was. Mam 19lat. Wzrost 192cm. Waga 96kg. Ogólny stan usportowienia 3/10 Kontakt ze sportem: WF 90min bez przerw, muszę dodać że gość daje w kość, i nie że narzekam. Dodatkowo [...]
Witam!! Mam pytanie odnosnie wyzej wymienionej salatki z czerwonej kapusty ktora sie gotuje jak wyglada jej IG po ugotowaniu i czy wogole mozna cos takiego jesc na redukcji (low carb)??? ----------- Przy okazji spytam sie co bedzie najlepsze na grilla (biorac pod uwage diete redukcyjna) z : -kotlety z drobo siekanej wolowiny (tylko mieso no i [...]
[...] bialkowa (WPC Ostrowia lub Muscle UP Activlabu) w dni treningu na silowni i BCAA w dni z KB? BCAA biore na zwiekszenie wydolnosci i zeby calkowicie nie spasc a bialko zeby cos roslo. I jeszcze jedna kwestia czy znacie jakies inne tanie bialko w cenie ok 40zl/kg zeby smakowalo z woda? (Ostrowia/Lowickie - nie smakuje - trzeba z mlekiem). Moze [...]
[...] ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10 uginanie ze sztanga łamana 12 10 uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10 co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na konkretne komentarze. dodam ze chodzi mi wylancznie o mase ramion tak ze niema zadnych maszyn i wyciagow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam co sadzicie o takim cyklu . Kreatyna;http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html Nie wiem co wybrać ponieważ mam braki i białka i węgli to nie wiem czy bul czy osobno białko i węgle ale mam na oku ;http://www.sfd.pl/sklep/Weider_Giant_Mega_Mass_4000-opis511.html 2.Czy BCAA + Glutamina czy osobno i co polecacie to by [...]
Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]
Witajcie koledzy Jestem już od ponad 4 miesięcy na diecie. Pierwsze 3 miesiące zaliczyłem ze spadkiem 20 kg ze 129 kg do 109 kilogramów. Do tej pory korzystałem z białka MEX AMERICAN STANDARD WHEY. Smak, rozpuszczalność i samopoczucie oceniam raczej 4,5/5 w całości. Po 3 miesiącach skończyłem puche 2,27 kg. Chciałbym teraz zakupić coś nowego i [...]
[...] co polecacie do i do tego jakis stack... rowniez wybor jest ogromny.. a wiekszosc produktow przereklamowana wiec chcialbym kupic jakis sprawdzony stack.. choc na kazdego dziala cos innego niewiem co jeszcze moglbym do tego dokopic. Czekam na wasze opinie . Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile aby mi pomoc;) Pozdrawiam i Czekam Na Pomoc!!!
Witam 88-O Sprawa wygląda następująco Staż na siłowni ok 4lata Waga 83kg na czczo 82kg Wzrost 173cm Wiek 24 W tygodniu 3 dni treningowe Dietę staram się dopinać w sposób możliwie tani i wygodny dla mnie ale wiadomo ( zawsze można coś poprawić ) . Bawię się w rotację kcal w dni treningowe jest ok 2700kcal w nie treningowe ok 2200kcal . Od [...]
[...] blokadę w łokieć i 2 w bark. czekam na rechabilitację . nie mogę nic podnieść bo ręka bardzo słaba i boli w łokciu . nie mogę wyprostować reki . kubek z piciem za duży ciężar . nie potrafię nawet założyć skarpety na nogę tą ręką bo tak bolo i jest słaba. jak mam całkiem zgiętą rękę w łokciu przy ciele ją trzymam to mogę cos podnieść .co to jest?
od dawna trenuje juz treningiem dzielonym, teraz chce sprawdzić coś nowego, dodam ze moim celem jest masa mięśniowa, proszę o ocene i ewentualne sugestie: Poniedziałek · Przysiad 4x12 · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 · Uginanie [...]
[...] wpuszczanie ludzi ktorzy zarejestrowali sie z miesiac temu lub dawniej) - ilosc przeczytanych postow - jakas miara aktywnosci okreslana na podstawie liczby logowan w jednostce czasu, itp Uwazam, ze uwzgledniajac wszystkie powyzsze mozna sklecic cos, co pozwoli wyrugowac elementy aspoleczne, sezonowcow i inne patologie. z powazaniem, wiadroman
Witam jestem tu nowy na tym forum.Chcialbym sie dowiedzieć jaką ławkę wybrać. Ćwiczyłem 3 lata temu mając ławeczkę zakupiona w jednym z marketów ( taka dla poczatkujacych) Teraz potrzebowałym stabilnijesza ławkę , która byla by odpowiednia dla mnie. wzrost 189 , waga 110 kg . Potrzebowalbym ławkę która nie bede musial po dwóch latach zmieniać ;/ [...]
No więc tak, pomogałem u kumpla na działce, walcowalismy ziemie do trawy. A że to cholerstwo cięzkie jest to po krzyżach troche dało. 2 dni po tym robiłem przysiady i potem dzień po siadach jeszcze mc, wtedy podczas robienia martwego coś mi sie "nadwyręzylo"(nie wiem czy krzyże czy prostowniki). Odpuściłem sobie siady i mc na miesiąc, ale po [...]
Witam wszystkich potrzebuje fachowej rady oczywiscie od osób które mają pojęciepotrzebuje oceny tego wszystkiego co robie i jak cos jest zle prosze o pomoc i doradzenie ewentualnie czegoś. A więc mam 16 lat 175 wzrostu 67 wagi ćwicze na siłowni od 3 miesięcy intensywnie co drugi dzien około 1,30 min. trenuje piłke nożna jescze nie zawodowo ale w [...]
Witam! Po ponad 4 miesięcznej przerwie spowodowanej pracą za granicą oraz chorobami postanowiłem wrócić na siłownię. Jestem studentem, muszę opłacić stancję itp. także nie ma mam zbyt wiele funduszy na dietę, jednak ułożyłem coś takiego, koszt- lekko powyżej 400zł na miesiąc. Moja obecna waga to 78 kg, także 12 kg mniej niż ważyłem jeszcze wiosną [...]
mam nie typowy problem ponieważ lewy biceps mam pół centymetra większy. i nie mam zielonego pojęcia jak to wyrównać czy robić więcej powtórzen na prawą rekę? poradzcie coś :)
